Každý rok sa v treťom januárovom pondelku objaví v médiách známy titulok o „najdepresívnejšom dni roka“. Tento rok pripadol na 19.január. Blue Monday je koncept, ktorý vznikol skôr ako marketingový nápad než ako výsledok psychologického výskumu. Napriek tomu neprestáva priťahovať pozornosť. Možno práve preto, že v tomto období zimy sa mnoho ľudí skutočne cíti skleslo, unavene a akosi „mimo rytmu“. Sviatky sú za nami, svetla je stále málo, pracovné tempo sa znovu rozbieha a novoročné predsavzatia začínajú narážať na realitu. Tento symbolický dátum tak nehovorí ani tak o samotnom pondelku, ale skôr o našom prežívaní, o tom, ako citlivo reagujeme na zmeny, únavu, tlak aj ticho po sviatočnom chaose.
V psychologickej praxi je január tradične mesiacom, keď sa objavuje viac klientov s pocitom, že „na nich toho padá viac než inokedy“. Nie je to dramatická depresia, skôr jemná, vytrvalá únava. Spomínam si na mladého muža, pracujúceho v dynamickom firemnom prostredí, kde sa od ľudí očakával neustály výkon a pripravenosť. Po Vianociach sa síce cítil oddýchnutý, ale návrat do práce v ňom vyvolal pretlak povinností, ktoré akoby čakali za dverami, kým ich opäť otvorí. Na stretnutí hovoril: „…ráno sa zobudím a cítim sa, akoby som už mal za sebou celé dopoludnie.“ Nebol depresívny (v klinickom zmysle), no jeho vyčerpanie bolo skutočné.
„Aj tá najtemnejšia noc skončí a slnko raz vyjde …“ Victor Hugo
Zimná únava, málo slnka, tlak na výkonnosť či potláčané emócie. To všetko v januári vystupuje do popredia. Svetlo má takisto vplyv na naše hormóny, telo produkuje viac melatonínu, ktorý nás prirodzene spomaľuje a menej serotonínu, ktorý súvisí s náladou. Niekoľko štúdií naznačuje, že sezónne zmeny svetla môžu u citlivejších ľudí podnietiť sezónnu afektívnu poruchu alebo aspoň prechodné zhoršenie nálady. Napríklad psychologický výskum z National Institute of Mental Health ukázal jasnú súvislosť medzi zimným obdobím, únavou a poklesom energie. Aj keď väčšina ľudí nezažíva plnohodnotnú sezónnu depresiu, mnohí pociťujú jej miernejšiu formu. Znížená motivácia, pomalšie tempo, uzavretosť, menej sociálnych kontaktov. To všetko môže znásobiť zimný smútok. A tak je Blue Monday síce pseudovedecký výmysel, no zároveň aj výstižné zrkadlo toho, ako zimné obdobie dokáže vplývať na našu psychiku.
Je pritom fascinujúce, ako rýchlo sa tento koncept uchytil. Britský psychológ Cliff Arnall totiž zostavil rovnicu, ktorá mala matematicky vyjadriť „najsmutnejší deň v roku“. Zahrnul do nej dlhy po sviatkoch, počasie, motiváciu, nejasné psychologické premenné a ďalšie faktory. Vedecky bola rovnica okamžite kritizovaná, no marketingovým spoločnostiam poslúžila dokonale. Blue Monday sa stal značkou a zároveň tak trochu nálepkou, ktorú si ľudia v januári ochotne pripínajú, lebo im dáva pomenovanie pre pocit, ktorý už aj tak nosia v sebe. Realita však býva jemnejšia a menej dramatická. To, čo považujeme za „najhorší deň roka“, je často len výsledok dlhodobej nerovnováhy.
Ak človek dlhodobo funguje vo výkone, odkladá oddych, ignoruje stres alebo sa snaží naplniť nerealistické očakávania, zimné obdobie mu to skôr či neskôr pripomenie. Telo spomalí, hlava stíchne a emócie sa ozvú. Niekedy práve v januári, keď už nie je za čo sa schovať. Zaujímavé je, že keď sa začneme o svojom prežívaní rozprávať otvorene, bez toho, aby sme ho zľahčovali alebo dramatizovali, väčšina ľudí veľmi rýchlo pochopí, že ich stav nie je zlyhaním. Je to skôr prirodzená reakcia organizmu na dlhodobé preťaženie či zimné spomalenie. A vtedy prichádzajú najdôležitejšie otázky, ako napríklad „…ako spím ? Ako sa stravujem ? Ako sa hýbem ? Ako trávim čas s ľuďmi, ktorí sú pre mňa dôležití ? Koľko ticha si dovolím ? Kedy som si naposledy oddýchol bez výčitiek ?“ Práve tieto malé, nenápadné otázky často určujú, či bude január sivý a ťažký, alebo zvládnuteľný.
„Zimné obdobie nás učí, že ticho je tiež súčasťou života …“ Hal Borland
Blue Monday nemá byť strašiakom. Môže to byť pripomienka, aby sme si všimli, čo naše telo a psychika potrebujú. Nie ako nálepka, ktorá nás definuje, ale ako moment, keď sa zastavíme, nadýchneme a skúsime byť k sebe o niečo láskavejší. Zimné dni zostanú zimné, ale to, ako sa nimi necháme ovplyvniť, môžeme do veľkej miery ovplyvniť aj my sami. Možno práve tým, že si dovolíme priznať únavu, dopriať si viac oddychu, pohybu či svetla, dať priestor rozhovorom, ktoré posilňujú, a prijímať seba v období, keď výkon nie je najvyšší. A ak budeme počúvať svoje potreby priebežne, nie iba pri mediálnych tituloch o Blue Monday, možno zistíme, že aj tie najtmavšie januárové dni môžu byť príležitosťou …byť viac v kontakte so sebou samým a svojimi potrebami 😊
📚 Marek Horňanský psychológ Ψ Autor sa dlhodobo venuje poradenskej a terapeutickej praxi, psychologickému vzdelávaniu a projektom podporujúcim duševné zdravie doma aj v zahraničí. Článok vznikol ako výsledok odborného štúdia, skúseností a analýzy literatúry s cieľom poskytnúť čitateľom zrozumiteľný a hodnotný pohľad na danú problematiku. V prípade otázok, spätnej väzby alebo záujmu o ďalšie informácie môžete autora kontaktovať online: psycholog.hornansky@gmail.com Odborné zdroje: Russell, J. Cambridge International AS & A Level Psychology Coursebook (Cambridge University Press, 2022, ISBN 1009152483) Nolen-Hoeksema, S. Atkinson and Hilgard’s Introduction to Psychology (2014, ISBN 1408044102) Geiser, J. Lehrbuch Allgemeine Psychologie (Outlook Verlag, 2024, ISBN 3368659308)
Celá debata | RSS tejto debaty